przysiady serie

[...] 5x 18-15 2.Unoszenie bokiem w góre 4x 20-15 3.Podciąganie do brody 4x 20-8 zaczynasz od 20 powt bez zapasu 2 serie. dokładasz cięzar i robisz na 8 powtórzen. NOGI: 1.przysiady: 6 serii 6-8 powtórzeń 2.wykroki: 4 serie 6-8 powtórzeń 3.uginania na maszynie: 4 serie MAX 4.spięcia łydek stojąc: MAX 5.wyciskania palcami: MAX Tak sobie [...]

[...] hantlem środa nogi + barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -przysiad ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -martwy ciąg na prostych nogach -odwrotne wspięcia w staniu -wspięcie na place piątek klata i triceps -wyciskanie sztangą lub hantelkami -wyciskanie wąsko [...]

[...] FBW.zawody mam za 2 miesiące znacie jakiś dobry plan przygotowujący do zawodów tkd z góry dziękuje i pozdrawiam. Coś o mnie wiek 17 wag 70 wzrost 176 Oto mój plan FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 12 pow 2) martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 12 pow 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 12 pow 4) [...]

[...] celem bylo sprawdzenie jakie wlokna mam w poszczeglonych grupach miesniowych. Zerknij na ten artykul ktory Ci podeslalem. Ciekawe wnioski po nim sie nasuwaja. Wezmy np przysiady. Jesli masz 2 osoby i jedna ma przewage wolno kurczliwych wlokien, a druga szybko. Teraz jesli beda cwiczyc na 85% 1RM to ta z wolno kurczliwymi wloknami bedzie w [...]

[...] na najmniejszy rozwoj jesli zaczniesz oddychac po 2 oddechy a kazde 1 powtorzenie od poczatku do konca to zauwazysz ze pod koniec serii nie bedziesz taki zmeczony c)-przysiady pełne na koniec treningu : jesli nie dojdziesz do 60% box siadow to rozleniwiasz układ nerwowy do nastepnych treningow takze 3 serie obowiazkowe d) - brak czasu na [...]

Wczoraj nie bylo aerobow orbitrek sie spieprzyl a na dworze -20. Dzis FBW po trenie dam wypiske. Dieta trzymana. Dzis zamiast schabu ryba wedzona. JEDENASTY trening FBW - 26 styczen - wtorek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x47/10x52/8x57 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x52/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] ,nie wiedzialam za bardzo co zrobic,strasznie sie zawstydzilam,lecz jakos sie przelamalam i zaczelam cwiczyc. A to co wczoraj wykonalam( od jutra dodaje obciazenia ) przysiady 20/30/40kg przyciaganie sztangielki w opadzie tułowia 2 serie (3kgx12,5 kg x 10-troszke malutko),tu chyba jednak zostane przy tym sciaganiu raczki wyciagu [...]

No to plan na nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3x 2.Przysiady ze sztangą 2x 3.Żuraw 3x 4.Wspięcia na palce 2x Teraz nogi ok? A na brzuch wystarczyłoby robienie spięć brzucha (4 serie) po każdym treningu? (czyli 3x w tygodniu)

Mój nowy plan na mase ocencie i wporwadzicie korekty jak chcecie Dzień 1: Klatka + Plecy + Przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii po 10 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie linki wyciągu poziomego 5 serii po 10 powt. [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Poniedziałek (klata+biceps) Klata: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 2. Wyciskanie sztangi skośnej 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3. prosty gryf Środa (nogi+barki) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą szeroko 2. Wspięcia na palce Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 4 serie (40/45/45/50kg) - sciąganie wyciągu 4 serie (45/50/50/55kg) - motyle na wyciagu 4 serie (35/40/40/45kg) PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków nad chwyt 4 serie -uginanie nadgarstków pod chwyt 4 serie -uginanie ramion z gryfem do kąta 90 stopni. NOGI: -przysiady ze sztangą 4 serie (nie mam stałego cięzaru) -wspięcia

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 4 serie(8-10 powt.) -unoszenie chantli za głowe -3serie (8-10powt) -hantle płaska 2s -przysiady ze sztangą -5seri x 12-15 powt. -martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 10-12 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 12-15 powt. Środa Wolne [...]

25.01.10r Zestaw A Jest dobrze Przysiady 4 serie 60x10, 70x10, 75x10, 80x10 ostatnio 60x10, 70x10, 75x10, 85x8 dzień dobry: 2s 60x10, 70x10 zapas ostatnio:60x10, 80x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni około 55x10, 60x10, 65x6 celowo (technika duzo lepsza) ostatnio:60x10, 60x8, 60x7 wiosłowanie jednorącz 3s 34x12x2,40x12x2,40x10x2 [...]

[...] TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 5 /25.01.2010 r. I.Rozgrzewka: pajacyki, sprinty przez pokój, przysiady, wymachy kończynami, wypady itp., rozciąganie IItrening siłowy: 1. thrusters 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 8,6 kg (2 sztangielki po 4,3 kg) 8x 8,6 kg [...]

Tydzień 13, dzień 37 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 27kgx15p,33kgx15p, 40kgx15p, połownicze 53kgx15p, 66kgx15p (+3kg) 2 PRZYSIADY 40kgx15p, 53kgx15p, 66kgx15p (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA nie zrobiłem;/ 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA [...]

25 STYCZEŃ & TRENING NR.2 NOWYM PLANEM (50 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 (B-15) 1) PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 110kg x 40 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z [...]

[...] powtórzeą - leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeą 2. Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeą - martwy ciąg na wyprostowanych nogach 4 serie 10-12 powtórzeń - Wspinanie na palce ze sztangielkami 5 serii po [...]